1补剂清单
| 名称 | 作用 |
|---|
| Blackmores Vitamin C Chewable | 维生素 C 咀嚼片 |
| Blackmores Omega Brain (DHA 鱼油) | 鱼油 / DHA,护脑 |
| Blackmores Executive B (Stress) | B 族,抗压提神 |
| Blackmores Bio Zinc | 已停(2026-05-30):锌已从复合维生素够量;它还含视黄醇+高B6,停掉一举三得 |
| Blackmores Deep Sleep | 已停(2026-05-30):自感无效。助眠草本证据偏弱、因人而异,无效就停无妨 |
| Swisse 复合维生素 | 综合维生素矿物质 |
| Blackmores Calcium + Magnesium + D3 | 钙镁 + 维 D3 |
| 黑罐(蛋白粉 / 肌酸) | 冲泡,不进药盒 |
2早 / 晚怎么吃
| 补剂 | 时间 | 原因 |
|---|
| Vitamin C 咀嚼片 | 早 · 随餐 | 提神不影响睡眠 |
| Omega Brain 鱼油 | 随正餐 | 脂溶性,跟油脂吸收好 |
| Executive B 抗压 | 早 | B 族提神,晚吃影响入睡 |
| Swisse 复合维生素 | 早 · 随餐 | 含 B 族,同上 |
| Bio Zinc 锌 | 已停 | 2026-05-30 停,见注意事项 |
| Calcium + Mag + D3 | 晚 / 睡前 | 镁助放松 |
| Deep Sleep 助眠 | 已停 | 2026-05-30 停,自感无效 |
3推荐产品(一个就够)
一周「早 / 晚」分装大格药盒（Weekly AM/PM Pill Organizer · XL）
- 一次分一周:周末 5 分钟分好,之后每天直接拿,不用拧 7 个盖子 — 正好解决你的痛点
- 早晚双格:对应你「早一组 + 晚一组」的吃法
- 必须选 XL 大格:你的钙片、鱼油软胶囊颗粒大,小盒塞不下
- 安全:认准 BPA-free 食品级塑料
- 颜值首选品牌 Sagely(磨砂半透明、每天一个独立小盒可抽出带走);买不到就选任意「大格 + 早晚双格 + BPA-free」
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4京东 / 淘宝去哪买 · 多少钱
| 渠道 | 适合 | 价格(RMB) |
|---|
| 京东自营 | 正品、次日达,看重时效和售后选这个 | ¥30–80 |
| 淘宝 / 天猫 | 款式最全,颜值款、独立小盒可抽取款都有 | ¥15–60 |
建议:买 ¥30–60 的款,天天用,认准「大格 + 早晚双格 + BPA-free 食品级」,差价不大值回票价。
5购买链接(搜索页)
这些是搜索结果页(我没联网核实单个商品有货),打开后按「销量 / 评价」排序挑即可。
!注意事项(重要)
- ⚕️ 正在吃异维A酸(Isotretinoin / 泰尔丝 / Roaccutane)期间——盯紧「视黄醇」,真正含它的是锌片!异维A酸是高浓度维 A 衍生物,额外补「预成型维 A(视黄醇 retinol)」会增加「维 A 过量」风险(嘴唇干裂、皮肤干痒、脱发、头痛——和药物副作用重叠)。查证结果:Blackmores Bio Zinc 每片含维生素 A 2500 IU(750µg 视黄醇)——这是要警惕的那种;Swisse 男士复合用的是 β-胡萝卜素(前体,基本无中毒风险)。Bio Zinc 这个剂量低于危险门槛(约 10000 IU/天),非紧急,但服药期是首个该问药剂师「要不要停」的。另:吃药期别喝酒(双重伤肝升血脂);咖啡可喝但多补水(药使全身干);鱼油是有 RCT 证据的好搭档(降甘油三酯约 70%、缓干燥),每天 1000mg 留着。
- ⚠️ 锌已顶满每日上限:Bio Zinc 25mg + Swisse 15mg = 正好 40mg(成人每日上限),无余量。长期超标会抑制铜吸收。若饮食常吃红肉/海鲜,考虑隔天吃锌片。
- ⚠️ 维生素 B6 偏高:Bio Zinc(41mg)+ Executive B(21mg)+ Swisse(25mg)≈ 86mg/天,长期高 B6 可能引起手脚麻木(周围神经病变)。短期无碍,长期同服三样需留意。
- ✅ 已停 Bio Zinc(2026-05-30):停前 锌=Bio Zinc 25mg + Swisse 15mg = 40mg(顶满)、B6 ≈ 86mg(偏高)、且锌片含视黄醇(异维A酸期间该避)。停后:锌降到 15mg(复合维生素里的均衡量,够用)、B6 降到 ≈46mg(回安全区)、视黄醇顾虑清零——一停解决三个问题。复合维生素里那份锌不用动。
⚠️ 这只是停自己加的保健品锌片,完全可自主决定;异维A酸是处方药,任何增减听开药医生的。复诊时把补剂拍照带去问一句即可。
- 钙的吸收:钙会和锌、铁抢吸收;现在锌片已停,这条压力小了,钙镁随晚餐或睡前即可。
- 鱼油别提前分太多天:软胶囊放药盒久了可能渗油、粘连、氧化。建议鱼油每次只分 2–3 天,或单独留瓶吃。
- 维 C 咀嚼片防潮:药盒不密封,放久会吸潮变软,同样别分太久。
- 提神的早、助眠的晚:B 族 / 复合维生素晚上吃可能睡不着;Deep Sleep / 镁放睡前。
- 脂溶性随餐:鱼油、D3、复合维生素跟着有油脂的正餐吃,吸收更好。
- 药盒选 BPA-free,放阴凉干燥处避光;分装时手要干净干燥。
- 黑罐(蛋白粉 / 肌酸)是冲泡的,不放药盒,按训练前后单独用。